Das Fitness-Studio hat immer noch geschlossen? Warum nicht einfach den Wanderrucksack als Trainingsgerät benutzen. Je nach Inhalt kommt da ganz schön was an Gewicht zusammen, um bei einer Wanderpause saftige Kniebeugen einzulegen. Wanderführerin und Fitnesstrainerin Jasmin Hölle zeigt, wie es geht.

Diese Übung ist ein tolles Training für den ganzen Körper. Hier werden die Beine, der Rumpf, die Schultern und die Arme trainiert.

Bevor Sie loslegen, schließen Sie Bauch- und Brustgurt Ihres Rucksacks, so dass keine Gurte herumbaumeln können. Anschließen stellen Sie sich in den hüftschmalen Stand. Den Rucksack nehmen Sie je nach Größe quer oder hochkant vor die Körpermitte. Achten Sie darauf, Ihre Schultern nicht zu den zu den Ohren ziehen, sondern den Rücken herunterrutschen lassen.

So kann es losehen: Aus der Hüfte schiebt der Po zurück bis knapp über Kniehöhe. Die Fersen bleiben am Boden und die Knie hinter den Zehen. Dies immer kurz überprüfen, um die Kniegelenke zu schützen. Falls es so tief noch nicht geht, gar nicht schlimm. Dann einfach auf halbe Höhe tief kommen. Danach wieder in den normalen Stand nach oben drücken, den Rucksack mit festen Rumpf nach oben heben und sich lang machen.

Eine Wiederholung geschafft. Wunderbar! Wieder zurück in die Ausgangsposition und ab in die nächste Runde.

Viel Spaß!