„Step Up“ heißt diese Übung, die ursprünglich aus dem Step Aerobic stammt. Sie lässt sich gut in unsere Wanderungen einbauen. Das einzige, was Sie dazu brauchen ist ein großer Stein, einen Baumstamm oder auch eine Treppenstufe. Die Übung fördert das Gelichgewicht und die Koordination. Dazu kräftigt sie Rumpf und Oberschenkeln. Je höher die Stufe, desto anstrengender. Los geht’s!

Stellen Sie den linken Fuß stabil auf die Erhebung. Dann drücken Sie Ihren Körper hoch, das rechte Bein hebt gestreckt vom Boden ab. Die Arme bewegen sich gegengleich zum Schritt – linkes Bein steht auf der Erhebung, rechter Arm geht abgewinkelt mit nach oben. Senken Sie das rechte Bein wieder ab. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals pro Beim.

Nicht anstrengend genug? Dann versuchen Sie es doch mit einer dynamischeren Variante. Linkes Bein steht stabil auf der Erhebung. Das rechte Bein hebt ab und zieht nach oben Richtung Kinn. Der linke Oberschenkel drückt den Körper nach oben. Das linke Bein streckt sich. Halten Sie das rechte Bein abgewinkelt auf Hüfthöhe. Der Bauch ist fest. Die Arme bewegen sich gegengleich mit, sodass nun der linke Arm angewinkelt oben ist. Und hier gilt: Je mehr Wiederholungen, desto anstrengender.

Viel Spaß!