Beim Gesundheitswandern geht um Fitness und Achtsamkeit. Sie sollen sich wohl fühlen im eigenen Körper, Ihre Muskeln stärken und den Geist entspannen. Gesundheitswanderführerin Karin Kunz hat verschiedene Achtsamkeits- und Fitnessübungen für Sie zusammengestellt, die Sie problemlos in Ihre Wanderungen einbauen können.
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Atmen
Der Schlüssel zur Achtsamkeit – einfache Atemmeditation
Atmen für eine starke Lunge – Reinigende Wechselatmung
Auf einen Berg steigen und atmen – Atemmediation im Stehen
Dehnen
Achtsames Dehnen – Rückenübung „auf em Bänkle“
Schildkröte, Katzenbuckel, Pferderücken – Übungen für den Rücken
Kräftigen
Die Füße trainieren – Übungen für gesunde Gelenke
Arme und die Seele schwingen lassen – Übungen für Schultern und Arme
Baumsitzen – Fitness für die Oberschenkel
Schräglage, Bergsteiger, Liegestütz
In die Hocke – Kniebeugen mit Rucksack
Training für Arme und Rumpf – Rutschbahn mit Rucksack
Partnerkniebeuge – Fitness für die Oberschenkel
Step up – Gleichgewicht und Kraft in Einem
Gehen
Absichtsloses Erkunden – Körperübung im Gehen
Suchen und Sammeln – Achtsamkeitsspiel für die ganze Familie
Aufmerksam in der Natur – im Schneckentempo durch den Wald
Mehr als Gehen – den Fokus nicht verlieren
Hören
Der Natur lauschen – Achtsamkeit durch Hören
Stimmen in Wald und Flur – die Geräuschekarte
Konzert im Grünen – Balsam für die Seele
Im Geleichgewicht sein
Körper in Balance – Übungen für ein gutes Gleichgewicht
Sehen
Farben sprechen lassen – Farben und Ihre Wirkungen
Den Blick schweifen lassen – Spiegelübung
Altes und Neues entdecken – Zeitdimensionen wahrnehmen
Den Blickwinkel weiten – Horizonte eröffnen
